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今回は↑こちらのシリーズ記事のその後。
自宅で始めた嫁（私）によるトレーニング
略して「嫁トレ」は現在も継続中。
毎週一回義実家に行き
整形外科の理学療法士さんに教えてもらった
マッサージやリハビリをやっています。
嫁トレの流れは・・・
まず最初にマッサージ。
左右それぞれ（3~5分くらいずつ）マッサージでほぐしたら・・・
仰向けになってもらって腹式呼吸腹筋。
血圧が上がってはいけないので
「2秒で吸って、4秒で吐く」を10回ほど。
その後本当はベッドに腰かけて
足を引き寄せてストレッチなんですが（↓コレ）
体幹が弱い＆腹肉が邪魔して
この姿勢を維持するのが厳しいので^^;
仰向けのままストレッチ。※理学療法士さんの指示です
左右それぞれ30秒を3回ずつ。
それが終わったらベッドに腰かけて
足の裏側を伸ばすストレッチ（↓コレ）
こちらも左右それぞれ30秒を3回ずつ。
ここまでが「準備運動」的な感じ。
※本当は「腹筋」はストレッチの後にしたいんだけど
「横になってるついでにそのまま」という事で先にやっちゃってます。
私が行くのは週に一回で
他の日は義父が一人でやっているのですが
毎週私が義実家に通うのを
「申し訳ない」と思ってくれているようで・・・
毎回必ず「もう来なくていい」と言うんですよ。
でも・・・
横について義父の動きを見ていると
【この運動は「この場所を伸ばす為」にやっている】
というのを忘れてる^^;（と言うか、いい加減になってる）
なので、最低週に一回くらいは
横でやんや言う人が必要！
と思っています。
まぁ義父に元気でいてもらえると
コッチが助かる、という部分もあるし（本音）
週に一回通って義両親と話すのは私も楽しいし（本音）
嫁トレ自体は全然、苦ではないんです・・・
結構な頻度でくらう
これ以外は（本音）
※「なに喰った？」は心の声
次回はこの後にやる
筋力トレーニングの話です。
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