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前回の続きです。
マッサージ、ストレッチ、腹筋が終わったら
次はいよいよ筋力トレーニング。
まず最初は、片足立ちから。
左右それぞれ20回ずつを2セット。
最初は少ない回数（10回×２）しか出来なかったんですが
続けているうちに20回を2回、しっかりやれるようになりました。
「とりあえず週3回くらいから、出来る様になったら毎日」
と（理学療法士さんに）言われていました。
今では（自己申告なので恐らく、ですが）
毎日やれているようで、素晴らしい！
相変らず演歌は流してます↓
しかーし！
油断すると楽な姿勢になりがち！
さて、最後は最大の難関だったスクワット。
12回やって2分休む、を4セット。
コレも前回記事にした頃は
10回×2セットで「なんとか！」という状態でしたが
現在はしっかり12回×４セット出来る様になりました！
しかもきちんと手を前に伸ばしてやっています♪
動きが曖昧で、理学療法士さんに何度も言われていた
「しゃがんだ後は（次の動きの前に）一回ちゃんと伸びる！」
これも出来る様になりました。
スクワットも片足立ち同様「まずは週3回から増やすように」
と言われていましたが、こちらも毎日できている様子♪
この後は・・・
ご褒美プロテインドリンクの時間♪
この一言↓は本当だった。
今週もお疲れ様！
また来週も頑張りましょう～♪
整形外科に通うのをやめて
自宅でのロコモトレーニングを
始めた時から考えると
ひとつひとつの運動はスムーズになったし
驚くほど回数もこなせるようになりました。
昭和17年生まれ、という年齢を考えると
ロコモが判明した今年の頭からの数か月で
ここまで出来る様になったのは
本当にすごいな！と思います。
ただ・・・
まだ「両手を離しての片足立ち」は難しい。
一番最近の嫁トレ時にやってみたのですが
3秒キープが限界。
※15秒キープが目標、と理学療法士さんに言われてます。
え？待って？
正直・・・
「ここまで運動できるようになったし
10秒くらいはいけるかな？」
なんて思っていたんですよね。
自宅でのリハビリのやり方が悪いのかな？と
少し不安になりかけましたが・・
義父本人の体感として
コタツからの立ち上がりや
お風呂・トイレの時の動作は
前より大分楽になったらしいし・・・
毎日一緒にいる義母に聞いても
との事なので・・・
と、思っています。
でも、つかまらずに片足立ち15秒キープに
全く届かなかったのは義父も
ちょっとショックだったみたいで
と言ってました。
まぁ、理学療法士さんとも話した
最低限の目標としては
「現状維持」なので・・・
とにかく「やる気」を失わずに
続けてもらえたらいいなぁと思い
◆整形外科では
・スニーカーを履いていた
・床がしっかり固い
・両側に手すりがあった
→きっと立ちやすかった
◆自宅では
・靴下一枚
・床が畳で柔らかい
・手すり無し
→きっと立ちにくかった
という環境の違いもあるし！
ね ♡
とかなんとか言って
とにかく持ち上げてみたりしています。
続きの様な続きじゃないような話はコチラ
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